今年もよろしく

今年のテーマは“健康”です。“普通”になりたいんだ、俺は。
というわけでいきなりダイエット記録である。
宣伝効果とやらを期待してみる。身近な人に決意表明することで意思が強固に云々、みたいなやつだ。

◇俺の食生活
朝:基本的に食べない、食べる時はコンビニのおにぎり、サンドイッチ、パンなど。最近はR-1ドリンクやヨーグルトにすることも多い。
昼:仕事のある平日は病院のコンビニで買うor食堂。休日は自炊が多い。
夕:自炊と外食が半々くらい。
間食:基本的にしない。ただ、手元にあれば食べる。食べようと思えばかなり食べれるので、極力買わないように・・・
飲料:ほぼ水、炭酸水、お茶、紅茶(無糖)、コーヒー(無糖)のみ。ジュースの類は基本的に飲まない。飲んでもゼロカロリーサイダー系が多い。1月に1本、ウィルキンソンのジンジャーエールを飲むか否か、くらい。
酒:完全に機会飲酒のみ。元々酒がそこまで好きでもない。飲み会も数ヶ月に1回レベル。

◇俺の代謝
ハリスベネディクト式
13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362=1968kcal
基本デスクワークみたいなもんなので、活動代謝は基礎代謝x1.2が妥当だろう。
というわけで、1日の消費エネルギーは2360kcal。これを上回るような量を摂るのは避けるべきだな。
7200kcal減で脂肪1kg減らしいので、1ヶ月で3kg落とそうと思ったら30日で21000kcalほどを削れば良い。つまり現時点で1日-700kcal、一日の摂取カロリーは1500~1600kcal程度を維持すれば、それだけで1ヶ月で3kg痩せる計算。極度に制限すると良くないという話も聞くし、頑張りの上限が一日1500kcalというところだろう。
元がデブ過ぎてかなり簡単に感じる。しかし一食で2000kcalくらい食べようと思えば余裕で食べれるのがデブのデブたる所以とも言える。
実際の所、1日2000kcal程度をちまちま続けていくのが現実的なところだろうな・・・

◇食事記録、兼日記
◆1/4
朝:ドライデーツ 一粒  30kcal?
昼:ドミノピザw Mサイズ6、7ピース程 1200~1400kcal?
夜:銀のさら 寿司 600kcal?
間食:スタバ チャイティーラテ tall 232kcal
推定一日摂取カロリー:2300kcal程(±0)

初日からピザ!?w
しかし仕事初め式ということもあり、勧められてるのに食べないの居辛いので… あくまでリアルの付き合いは普通に。これだけで一日の摂取カロリーほぼ摂ってる。初日からいきなり挫折してませんかね。
更に月初めということもあり、夕方にスタバを奢ってもらう。周りがラテばかり頼んでいたので雰囲気に流された。気取ってコーヒーにすべきだった。そして本来であれば夕食は抜くべきなのだが、これまた仕事初め式で寿司を貰っており翌日までキープするのは怖いので食べることに。去年、胃腸炎で2、3回くらいやられているので警戒心が強まっている。今年のテーマは“健康”です。

運動のお供: “Extreme Hearts” 1、2話
事実上、なのはの新作のスポ根xアイドル物。主人公がはやてちゃんにしか見えない。今のところ、そこそこ楽しめてる。なのはForce休載から10年という事実。

◆1/5
朝:セブンイレブン チキン&スパイシーチリ 247kcal
昼:病院食堂 日替わりランチ(トマトハンバーグ) 7~800kcal?
夜:牛骨ラーメン 6~700kcal?
推定一日摂取カロリー:1600~1800kcal(-500)

仕事的にハードな一日になることが想定されたのでちゃんと朝食を摂った。髪も切ったし運動もしたし偉すぎる。夕食はもう少し食べたかったのだが我慢した、偉い。めちゃくちゃカロリー摂取量が曖昧なんだが、病院の食堂はメニューの栄養成分表くらい表示してほしいところだ。病院なんだし。髪切って夕食食べて帰ってきた時点で21時、運動して風呂入ったらもう寝る時間。明日は金曜・・・

運動のお供:“Extreme Hearts” 3、4話
大会を上から眺めつつ “今回はイキの良い新人がいるねえ” みたいなことを言う強豪チームが出てきて笑いが止まらない。スポーツした後ライブまでやるのハードすぎるだろ。仲間集めも始まって面白くなってきた。やはりこういうのは仲間集めていく過程がおもろいんや。

◆1/6
朝:なし
昼:病院食堂 日替わりランチ(豚キムチ) 700~800kcal?
夜:白ごはん、油淋鶏、海鮮麻婆豆腐 不明 1300~500kcal?
推定一日摂取カロリー 2300kcalはありそうw(±0~)

金曜の夜って、ハジケたくなるじゃん?

運動のお供:“ハリーポッターと死の秘宝 part1”
ハリポタがサブスクにあったので。俺 “死の秘宝” だけは映画見てなかったんだよな。part1は完全に前振りって感じでそんなに面白い感じではなかったな・・・
part2は面白かったです。スネイプ先生の “永遠に” で涙。

◆1/7
朝:なし
昼:鶏めしおにぎり、刺し身、冷凍ラーメン 推定1200kcal
夜:玄米ご飯、出汁巻き卵、ウインナー 推定1000kcal
推定一日摂取カロリー:2200kcal(-100)

食べ過ぎですね。休日に自炊すると大抵こうなる。

運動のお供:“Extreme Hearts” 5、6話
剣道女勧誘回。話はありがちだが、王道らしくそこそこ楽しめてはいる。

◆1/8
朝:なし
昼:ロイヤルホスト サーロインステーキ100gxオマール海老のグリルx黒ハンバーグ オニオングラタンスープセット  約1500kcal
夜:玄米ご飯、無印バターチキンカレー、冷凍ラーメン 900kcal
推定一日摂取カロリー:約2400kcal(+100)

他人の金で食うロイヤルホスト、良い。
夜がよくない。しかも昼が少し遅かったんだけど、夜飯食うか悩んだ挙げ句この量食ってるのがやばい。

引越し先探してきたんだけど、今の御時世どこもかしこもインターネット無料物件ばかり。回避したいんだけど、都市近郊に住もうと思うと(築10年以内レベルだと)物件がほぼ存在しなかった。俺自身、結構物が多くてあまり狭い家だと困るので、最低1LDK、出来れば2LDKで探すとあまり選択肢がない。冷蔵庫はデカいし、冷凍庫もある。
個別回線引きたくて色々回線周りのことを不動産や回線業者に聞いたが、結局現地確認しないと最終的な判断はしかねると。そりゃそうだろうな。で、回線業者の確認には入居が必要、と。アホくせえ~。一応不動産側の承認は得られたけど、結局入居してみないことには始まらない。
なんかフレッツ光の提供エリアで検索したらマンションタイプ提供可能って書いてるんだけどなあ。不動産側の人間も“NTTの線は来てる”と言ってた。じゃあマンションタイプの契約出来るんすか?ってフレッツに電話して聞いたら、“最終的に導入できるかはわからない”と濁した回答。まあ、俺がその道に精通してても現地確認しない限り濁した回答するだろうけど。多分大丈夫なんじゃないかなと思っているのだが・・・
自分自身ネトゲに対するモチベってのが下がってきているので、仮にゴミ回線しか使えなくなったとしても、それはそれで丁度良いのかもしれない。(その場合1、2年で引っ越すだろうけど)そうなったらオフゲや読書や運動に比重を寄せていこうかなあ、と。まだ確定させてはいないけど。

運動のお供:“Extreme Hearts” 7、8話
空手少女が仲間に。剣道女は2話かけたのにあっさり1話で仲間になったな。
水着回も。良くも悪くもお行儀が良い王道スポ根作品なので正直飽きてきた。

◆1/9
朝:なし
昼:玄米ご飯、せせり250g、冷凍ラーメン 1200kcal
夜:砂肝とえのきバター炒め、レンジで作る湯豆腐もどき 500kcal
推定一日摂取カロリー:1700kcal(-600)

気づけば4日続けてラーメン食べてた^ー^;
引っ越しが見えてきてるから冷凍庫の中身をさ、減らしていかないとさあ。
FANZAでエロゲセールしてたので購入。

セールしている上に20%オフクーポンも使えたのでかなり割引されてた。“SWAN SONG”は10年近く前にプレイしているのだが、どっか行ってたので購入。“BLACK SHEEP TOWN”の影響で読み返したくなってた。“PARADISE LOST” は神座シリーズで唯一未プレイ。他2作は雰囲気が気になっていた。
Lightが5本で1万円のセールやっているが、厨房系に興味ある人は買って損はしないと思う。

運動のお供:“Extreme Hearts” 9、10話
2人しかいないチーム“Snow Wolf”との対戦。ミステリアスな感じのダークホースかと思ったら、親しみやすい感じで可愛らしくて良いですね。

◆1/10
朝:R-1 低糖 50kcal
昼:病院食堂 日替わり(ハムカツ) 800kcal?
夜:梅の花 華弁当 1050kcal
推定一日摂取カロリー:1900kcal(-400)

不動産から連帯保証人つけて審査したいって連絡きて草。家賃やクレジットの滞納はしたことないです。俺の年収じゃ…不足ってことか…?w
田舎と言えど、都市部近郊で2LDKだと結構家賃高い。いや、確かに今の時点だと給料低いけどさ?4月からは世間的には一応高収入と分類されてもいいくらいにはなるんじゃないかな?給与形態が結構歪なので正確な予測がしにくいけど。
夕食はお上品そうなDI弁当だったんだが、最初開けた時の見た目に反して食べると滅茶苦茶重たかった。

運動のお供:“Extreme Hearts” 11、12話
前回覇者 “May Bee”との決勝戦、後日談とライブ。
全体通して特別に面白いとは思わなかったけど、なのはVividみたいなスポーツ路線のファンにとっては無難に楽しめたのでは。最終話のライブは良かった。ちょっと仲間の扱いが全体的に薄かったな。特に最後に仲間になった空手少女に関しては空気感がすごい。夢に向かってひたむきに努力する、そういったものを尊いと感じられる人にとっては良いアニメだろう。内輪揉めも一切なく、登場人物全員爽やか。自分としては爽やかに過ぎるというか、もう少し黒い部分が欲しい作品だった。アニメーションの質自体は結構良かったんじゃないか?

◇1週間のまとめ
毎日1500kcalは夢物語。毎日ちゃんと運動したので偉い。食べる量減らした方が効果大きいけど・・・
35分程度の運動で400kcal消費してるのは嘘ついてるだろと言わざるを得ない。調べた所、スパーリングなら運動強度7.8メッツ35分で450kcalくらい消費しているらしい。どう考えてもFit boxingでそのレベルの負荷達してねえだろ。1日400kcal運動しているっぽく見えるが、話半分と受け止めて半分の200kcalくらいで考えておこう。これですら盛ってる気がするんだが。
食事:-1500kcal
運動:-1400kcal
総消費カロリー:約-3000kcal
予測体重推移:-0.5kg前後
実際の体重推移:-0.6kg(1/11 朝測定)
一応、予測通りの体重変化は出た。のだが0.5kg程度の減少だと、ホントに減ってるかどうかわかんないな。デブの体重は1日で1kgくらい変動しうる。一応このペースなら毎月2kgくらいは期待出来るのか・・・?
体重が落ちるにつれて代謝も減っていくのでずっと同じペースというわけにはいかないのだが。
そもそも食事も運動もカロリーが当て推量なところがかなり大きいので信用に欠けるな。きっちり成分表示されてるチェーン店なんかで食事をする機会があまりないのがね。真に本気を出すならば土日に1週間分の弁当を作り置きし、夜も毎日自炊にすべきなのだがハードルが高い。というか、そんなものを流石に一生続けていける気はしない。
大体1週間でアニメ1クールなので、おすすめアニメを募集しております。

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